I veckan spelar vi två matcher, tisdag mot Uppåkra i Hjärup och hemmamatch mot Oxie på söndag. Våra två sista träningsmatcher innan seriepremiären. Alla tillgängliga spelare kommer spela minst en match.

Därmed ingen träning på tisdag, men gymmet på Torns är alltid öppet!

Vi har en intensiv period med tre matcher på 8 dagar och kommer därför ha en lite lugnare träning med mycket spel, anpassad utifrån matchstatus. En grupp som spelat de senaste dagarna kommer ha en lite lugnare första halva av träningen med fokus på avslutsövningar, resten spelar smålag under tiden.

F10/11 skickar upp ett gäng tjejer så vi kommer vara över 30 stycken på träningen! 

Upplägg:

• Uppvärmning
• X:et – passningsövning som extra uppvärmning
• Smålagsspel för gänget som har match på söndag
• Tre olika avslutsövningar för de som matchat i helgen och i tisdags
• 4-lagsturnering på 2 planer. En plan med stora mål och målvakter, en plan med 4 småmål.

Ingen träning, matchstart mot Uppåkra 19:30 i Hjärup. Samling på Torns 18:00 och i Hjärup 18:15. Ni som inte spelar, kom gärna och heja. 

Denna veckan är det äntligen dags för Torns Tjejdag 2025! 

Dagens tema - Anfall mot Försvar. Vi bygger vidare på några av de övningarna som Viktor körde på Torns Tjejdag. Utöver det kommer vi köra en extra övning i Anfall mot Försvar där vi dessutom väver vi in offensiva inkast. Upplägg:

• Uppvärmning
• Viktor-kvadraterna – en något modifierad variant av ”Liten kvadrat => Stor kvadrat” med fasta försvarare
• Inkast => Anfall mot Försvar
• Spel på hoptryck plan för att generera skottlägen
• Avslutande tävling

Vår del av programmet för Torns Tjejdag 2025:

17:00-17:30 - F2016/17 internmatcher med förstärkning från Damlaget (KG-4 & KG-5)

19:45-21:00 - Gästtränare (KG-4 & KG-5)

Vi har nu kört igenom hela Tornhuset, inklusive taket med vår Taktik-genomgång i fredags. Fyra träningsveckor återstår till seriepremiär och vi kommer dessa veckor fokusera på byggstenar som vi behöver jobba vidare med. Vecka 11 blir det Passning och Skott.

Vi gnuggar på med veckans tema - Passning och Skott. Efter uppvärmningen delar vi upp oss på fyra stationer som vi roterar runt mellan. Det blir två passningsövningar med inriktning trianglar och två avslutsövningar med olika typer av skottsituationer. Ronja och Olivia vaktar målen på avslutsövningarna för att göra de autentiska. Vi avslutar med spel på halvplan, som förberedelse inför matchen på lördag.

Tisdagens träning blir så här:

• Zoltan börjar med fysträning. Under mars utökar vi hans del med 10 minuter för att även köra övningar för att stärka era knän. Parallellt håller Isak målvaktsträning med Ronja och Olivia.
• Passningsövning med fokus på att hitta trianglar.
• Därefter kör vi en 4-lags turnering på två småplaner. Parallellt med denna kommer vi plocka ut några från vår offensiva linje som kör individuella avslutningsövningar.

OBS. Vi tränar till 20:40 eftersom Zoltan och Isak har 40 minuter.

Vecka 9 och 10 kommer fokus ligga på sista lagret i Tornhuset - Spelsinne, och såklart en del Fysik. 

Sista träningen i våra två fokusveckor på Spelsinne, så vi kommer helt dedikera träningen åt övningar som stimulerar detta. På köpet får vi också träning på Passning & Mottag.

Upplägg:

• Uppvärmning
• Förstärkt uppvärmning med en övning i Passning & Mottag 2&2
• X:et - Mottag => Scanning => Passning
• Engelska kvadraten - Press/Täck i ett par olika varianter
• Spel på små ytor för att trigga Scanning => Aktion och Press-spelet

Andra veckan med fokus på Spelsinne, ihop med Fysik. Vi kommer både tisdag och torsdag köra övningar som tränar Press & Täck, men även innehåller en hel del Passningsspel. Tisdagens träning består av tre delar:

• Zoltan börjar med fysträning. Under mars utökar vi hans del med 10 minuter för att även köra övningar för att stärka era knän. Parallellt håller Isak målvaktsträning med Ronja och Olivia.

• Engelska kvadraten. Vi kommer köra den i ett par olika varianter.

• Spel på små ytor för att trigga Scanning => Aktion. 

OBS! Vi tränar till 20:40 eftersom Zoltan har 40 minuter.

Fokus Spelsinne står på programmet. Vad det gäller Fysik var tisdagens träning tung basträning, på torsdagen övningar i Spelsinne kommer vi driva upp tempot för att ha snabba ben till första träningsmatchen på lördag. Upplägg:

• Uppvärmning
• Snabbhet - med och utan boll
• Engelska kvadraten (Press/Täck)
• Därefter tre stationer:
  • Press/täck passningsövning
  • Scanning => Aktion => Skott
  • Smålagspel med fokus på Scanning
• Spel

Sista passet med StångbyMotion för denna gång. Lottas kollega Johan var sugen på att köra träningen med oss igen. Det blir cirkelträning och några pulshöjande inslag. Efter StångbyMotion så går vi ut och kör spel resten av träningen. I spelet kommer vi lägga in moment för att utveckla Scanning & Aktion, en av byggstenarna i Spelsinne-lagret i Tornhuset. OBS, träningen slutar 20:40. 

Detta är sista passet med StångbyMotion för denna gång, därefter går vi över och kör fys med Zoltan varje tisdag. Men vi kommer säkert använda StångbyMotion även framöver.

Vecka 8 blir lite special eftersom halva gänget är på Sportlovsresor. Vi kommer därför köra repetition på Bollkontroll och Tillslag som vi kört de senaste veckorna, innan vi vecka 9 börjar jobba med det sista lagret i Tornhuset - Spelsinne.

Sista fyspasset i Kunskapsparken för denna gången, nästa helg drar träningsmatcherna igång. Vi tränar cirka en timme, därefter har Micke dukat fram frukost med bullar och varm dryck som vi äter tillsammans i ett vindskjul. Perfekt start på helgen!  

Vi springer en runda på cirka 3km. Vi stannar på 8 stationer under rundan för att göra olika övningar: 

Station 1 - balans, spänst & styrka

Station 2 - spänst

Station 3 - slalom

Station 4 - styrka

Station 5 - backträning uppför Jösse kulle

Station 6 - intervaller/sprint

Station 7 - backträning

Station 8 - styrka och kondition

Träningsupplägg: 

• Uppvärmning
• Några olika stafetter med och utan boll
• Tre stationer med repetition från de senaste veckorna - Bollkontroll och Tillslag:
  • Dribbla och driva
  • Korta, snabba passningar
  • Skott med precision
• Avslutande spel på halvplan med fyra småmål

Första halvtimmen kör Zoltan fysträning med fokus på snabbhet & explosivitet. Därefter blir det 1 timme med olika spelövningar. Vi börjar med att köra "Allsvenskan" i smålag, 1-mot-1 och 2-mot-2 på små planer, sen ökar vi successivt upp för att avsluta på storplan. 

Efter tre veckor med fokus på Bollkontroll flyttar vi upp ett lager i Tornhuset, kommande två veckor så är det utöver Fysik också fokus på Tillslag. Mycket skott- och passningsövningar!

1h fysträning i Kunskapsparken på Brunnshög, därefter fika/frukost med bullar och varm dryck som Leif fixar.

Vi springer en runda på cirka 3km. Vi stannar på 8 stationer under rundan för att göra olika övningar: 

Station 1 - balans, spänst & styrka

Station 2 - spänst

Station 3 - slalom

Station 4 - styrka

Station 5 - backträning uppför Jösse kulle

Station 6 - intervaller/sprint

Station 7 - backträning

Station 8 - styrka och kondition

Dagens träningsupplägg: 

• Uppvärmning
• Stafett med passningsinslag
• Fyra stationer med olika Tillslagsövningar:
  • Korta Passningar
  • Kort Passning => Skott
  • Långa Passningar
  • Kort passning, lång passning => Skott
• Avslutande spel i en fyrlagsturnering
  
  

Dags för träning med StångbyMotion igen. Lottas kollega Johan var sugen på att köra träningen med oss denna gång. Det blir cirkelträning igen, men Johan kommer köra lite nya övningar, bra att testa en annan instruktör också. Efter StångbyMotion så kör vi två spelövningar, en med målvakter och en med småmål.

1h fysträning i Kunskapsparken på Brunnshög, därefter fika/frukost med bullar och varm dryck som Leif fixar.

Vi springer en runda på cirka 3km. Vi stannar på 8 stationer under rundan för att göra olika övningar: 

Station 1 - balans, spänst & styrka

Station 2 - spänst

Station 3 - slalom

Station 4 - styrka

Station 5 - backträning uppför Jösse kulle

Station 6 - intervaller/sprint

Station 7 - backträning

Station 8 - styrka och kondition

Jujutsu på Prästäng 19:00-19:55 med Griffin Martial Arts. Det blir det reaktionsträning samt lite aggressiva former av självförsvarstekniker. Mix av kickbox och klassisk jujitsu.

Efter det tar vi oss till konstgräset och kör en skottövning och sen spel. Vi håller på till 20:40. 

Dagens träning består av tre delar:

1. Zoltan kör fysträning för utespelarna med fokus på snabbhet & explosivitet.

Målvaktsträning med Isak.

2. Tre stycken stationer med skottövningar och en passningsövning. Isak kör en av skottövningarna, den andra tränar precision och den tredje skott på liggande boll.  

3. Spel på storplan (vi passar på eftersom vi är mycket folk och har hela planen). 

Under vecka 3, 4 och 5 fokuserar vi på Fysik och Bollkontroll, grunden och det andra lagret i Tornhuset. 

1h fysträning i Kunskapsparken på Brunnshög, därefter fika/frukost med bullar och varm dryck som Leif fixar.

Vi springer en runda på cirka 3km. Vi stannar på 8 stationer under rundan för att göra olika övningar: 

Station 1 - balans, spänst & styrka

Station 2 - spänst

Station 3 - slalom

Station 4 - styrka

Station 5 - backträning uppför Jösse kulle

Station 6 - intervaller/sprint

Station 7 - backträning

Station 8 - styrka och sprint

Imorgon är det ”vanlig” träning, i mening att det inte är några partnerinslag. Fokus ligger på byggstenarna i Bollkontrolls-lagret – Dribbla, Driva och Mottag. Efter uppvärmning kommer vi köra 5 olika övningar som relaterar till Bollkontroll.

Övning 1 – Lagtävling i att Driva boll. Här lägger vi även in lite fysik – Snabbhet och Kondition.

Övning 2 – Mottag och Dribbla

Övning 3 – Driva

Övning 4 - Dribbla

Övning 5 - Dribbla

Övning 2-5 körs som stationer vi roterar mellan, 5-6 minuter per station. Vi avslutar träningen med spel på krympta ytor för att ta med oss det vi tränat på i övningarna ovan.

Vecka 5 blir tredje veckan med fokus på Fysik och Bollkontroll. På dagens träning har vi cirkelträning med skivstång första timmen, som StångbyMotion håller i Tornhallen. Privat träning med Lotta så ingen annan är med denna gång. Därefter går vi ut och spelar 40 minuter på konstgräset. Vi krymper ytorna för att stimulera Bollkontroll.

1h fysträning i Kunskapsparken på Brunnshög, därefter fika/frukost med bullar och varm dryck som Leif fixar.

Vi springer en runda på cirka 3km. Vi stannar på 8 stationer under rundan för att göra olika övningar: 

Station 1 - balans, spänst & styrka

Station 2 - spänst

Station 3 - slalom

Station 4 - styrka

Station 5 - backträning uppför Jösse kulle

Station 6 - intervaller/sprint

Station 7 - backträning & intervaller/sprint 

Station 8 - styrka och sprint

På torsdagens träning kör vi vårt andra pass Jujutsu-träning under ledning av Griffin Martial Arts. Efter Jujutsun tar vi oss till konstgräset och avslutar med spel, återigen på lite mindre yta för att stimulera bollkontroll.

Vi börjar veckan med att efter uppvärmningen, som Zoltan håller i, köra Beep-testet. Syftet med testet är att skapa ett referensvärde på var vi står konditionsmässigt. Nästa test kommer vi köra i mars, för att följa upp hur mycket fysiken förbättrats under försäsongen.  Därefter kör vi en 4-lagsturnering på små planer för att stimulera bollkontroll. På ena planen spelar vi med stora mål som Ronja och Olivia står i. Isak, vår nya målvaktstränare, är med och coachar. Den andra planen spelas med småmål.

1h fysträning i Kunskapsparken på Brunnshög, därefter fika/frukost med bullar och varm dryck som Leif fixar.

Vi springer en runda på cirka 3km. Vi stannar på 8 stationer under rundan för att göra olika övningar: 

Station 1 - balans, spänst & styrka

Station 2 - spänst

Station 3 - slalom

Station 4 - styrka

Station 5 - backträning uppför Jösse kulle

Station 6 - intervaller/sprint

Station 7 - backträning

Station 8 - styrka och sprint

På torsdag kör vi årets första fulla träning utan partnerinslag. Under första delen av träningen kommer vi fokusera på byggblocket Mottagning, men även köra en Snabbhets- och Konditiions-tävling, helt i linje med temat för vecka 3-4 - Fysik och Bollkontroll. Träningen avslutas med spel på två planer med lite olika inriktning. Dagens upplägg: 

• Uppvärmning & stretch
• Snabbhet & kondition (tävling)
• Bollmottagning => pass
• Bollmottagning => skott
• Spel på 2 planer - Utomhus-Futsal 5 vs 5 och parallellt på en kvadratisk plan 6 vs 6 med fyra små mål, ett mål på varje sidlinje  

Båda spelövningar utvecklar Bollkontroll och ställer krav på bra Bollmottagning. Futsal syftar också till att förbereda oss inför Harlösaspelen på lördag. 

På tisdag börjar vi vårt samarbete med StångbyMotion. Lotta Gustavsson leder ett pass i Tornhallen med pulshöjande konditionsträning, rörlighets-, styrke- och balansträning. I styrketräningsdelarna används skivstänger.

Efter 1 timmes fys-träning stannar vi kvar i hallen och kör Futsal i 40 minuter. Vi kommer köra en trelags-turnering med tre stycken 12-minuters matcher, alla-möter-alla. Futsal passar väldigt väl in med veckans tema "Bollkontroll" och blir dessutom bra förberedelse inför Harlösaspelen som vi ska spela till helgen!

1h fysträning i Kunskapsparken på Brunnshög, därefter fika/frukost med bullar och varm dryck som Leif fixar.

Vi kommer springa en runda på cirka 3km. Vi stannar på 8 stationer under rundan för att göra olika övningar: 

Station 1 - balans, spänst & styrka

Station 2 - spänst

Station 3 - slalom

Station 4 - styrka

Station 5 - backträning uppför Jösse kulle

Station 6 - intervaller/sprint

Station 7 - backträning

Station 8 - styrka och sprint

Nu blir det premiär för Jujutsu (Japansk brottning) ????. Träningen börjar 19:00 på Prästängsskolan i Stångby så bra om ni är på plats 18:50. Barfota och oömma träningskläder (långbyxor) rekommenderas. Efter Jujutsun så är det snabbt ombyte och så tar vi oss till konstgräset för spel 30 minuter. 

Jujutsu är en allsidig träningsform där man använder hela kroppen och som utvecklar rörlighet, styrka, kondition och mentala bitar som ökar koncentration, samarbete och självdisciplin. Mao utmärkt för att bygga grunden i Tornhuset! 

Instruktörer från Griffin Martial Arts kommer hålla i träningen. Läs mer här: https://www.griffinmartialarts.se/traning/modern-ju-jitsu/

Nu kör vi igång säsongen 2025! Vi börjar med 45 minuters träning, mestadels spel och därefter uppstartsmöte och fika i cafeterian. På uppstartsmötet kommer vi ge lite allmän information, prata om Tornhuset samt planen för försäsongen. Välkomna till en ny säsong!